Deshidratarea este o afectiune patologica subestimata. Ea poate cauza de la respiratie urat mirositoare pana la stari de confuzie si lesin. Oricine poate suferi de deshidratare, mai ales copiii mici, pacientii cu boli cronice, batranii si sportivii. Cea mai buna modalitate prin care o puteti evita este preventia. Hidratarea corecta, atat in stare de repaus, cat si in timpul unui efort fizic intens, in conditii termice optime sau pe timp de canicula, este esentiala pentru buna functionare a organismului indiferent de varsta. Cea mai buna alegere pe care o puteti face in acest sens este apa. De asemenea, sunt utile si sarurile de rehidratare. Pe de alta parte, bauturile pe baza de cofeina, alcoolul si sucurile cu continut ridicat de zahar nu fac altceva decat sa accentueze starea de deshidratare. Consumarea unui aport optim de lichide de-a lungul intregii zile este esentiala pentru a evita aparitia unor complicatii care va pot afecta organismul.
Cum apare deshidratarea?
Deshidratarea apare atunci cand consumati mai putine lichide decat pierdeti. Cand continutul normal de apa din organismul dumneavoastra este redus, acesta strica echilibrul mineralelor (saruri si zahar), fapt care afecteaza functionarea optima. Apa reprezinta peste doua treimi din corpul uman sanatos. Ea lubrifiaza articulatiile si ochii, faciliteaza digestia, elimina toxinele si mentine pielea sanatoasa.
Oricine se poate deshidrata, insa sansele sunt mai mari pentru urmatoarele categorii de indivizi:
- copiii si bebelusii sunt cei mai susceptibili de a avea diaree severa, varsaturi si de a se confrunta cu cea mai mare pierdere de cantitate de apa din cauza febrei;
- persoanele in varsta;
- persoanele racite sau cele cu dureri in gat;
- sportivii;
- pacientii care sufera de o boală cronica precum diabetul de tip 1 sau de tip 2 pot urina des daca afectiunea este necontrolata sau daca urmeaza un anumit tratament;
- oamenii care sunt activi afara, pe vreme caniculara si in conditii de umiditate crescuta, nu se pot racori eficient, deoarece transpirația lor nu se evapora; acest lucru poate duce la o temperatura corporala mai ridicata si la nevoia de mai multa apa.
- Care sunt simptomele in caz de deshidratare?
- In functie de volumul de lichide pierdut, deshidratarea poate fi usoara sau severa. Primele simptome pot incepe sa apara inainte de a avea loc deshidratarea totala.
- Simptomele deshidratarii usoare si moderate sunt:
- senzatie de gura uscata;
- oboseala;
- dureri de cap;
- sete;
- scaderea mictiunii (diminuarea cantitatii de urina);
- urina de culoare galben inchis;
- productie scazuta de lacrimi;
- piele uscata;
- crampe musculare.
- Pe langa simptomele unei deshidratari usoare, deshidratarea severa presupune existenta urmatoarelor simptome:
- sete excesiva;
- respiratie urat mirositoare;
- ochi uscati;
- lipsa productiei de transpiratie;
- tensiune arteriala scazuta;
- puls crescut;
- respiratie rapida;
- urina inchisa la culoare (maro sau neagra) sau imposibilitatea de a urina;
- ameteli;
- somnolenta;
- lipsa de energie;
- iritabilitate;
- confuzie;
- lesin.
- Cum puteti combate eficient deshidratarea organismului?
- Hidratarea va ajuta nu doar sa evitati simptomele pe care le provoaca absenta apei, ci si
- sa aveti o stare generala buna, deoarece va imbunatateste starea de spirit, sporeste functia cognitiva si previne oboseala. Iata cateva sfaturi de care sa tineti cont pentru a combate deshidratarea:
- Folositi tehnologia!
- Telefonul mobil este, cu siguranta, accesoriul care va insoteste peste tot de dimineata pana seara. De ce sa nu profitati de acest lucru? Instalati-va o aplicatie care sa va aminteasca periodic sa faceti cate o mica pauza de la agitatia zilnica si sa beti o gura de apa.
- Consumati fructe si legume!
- Mancati o dieta echilibrata care include fructe si legume. Acestea contin cantitati mari de apa, sare si vitamine care contribuie la prevenirea deshidratarii. Iata cateva recomandari: pepene rosu, capsune, pepene galben, piersici, portocale, castravete, salata verde, dovlecel, zucchini, telina, rosii, ardei gras, conopida, varza, grapefruit etc.
- Dati gust apei!
- Lime-ul, lamaia si portocalele sunt potentatori clasici ai apei. Exista, de asemenea, si alte arome de fructe care ar putea sa va ispiteasca papilele gustative. Incercati sa zdrobiti zmeura proaspata in apa sau sa adaugati felii de capsune. Totodata, menta proaspata este si ea o aroma care v-ar putea incanta.
- Consumati lichide toata ziua!
- Este foarte important ca atunci cand va treziti sa va incepeti dimineata cu un pahar cu apa. De-a lungul intregii zile, hidratati-va la fiecare 45 de minute. Daca lucrati sub cerul liber, in conditii de canicula, este posibil sa fie nevoie sa faceti si mai des acest lucru. Consumati o jumatate de cana de apa la fiecare 10 pana la 15 minute in timpul unui antrenament fizic intens. Nu asteptati sa resimtiti sete! Asigurati-va ca aveti apa la indemana atat ziua, cat si noaptea.
- Urina, cel mai bun indicator
- Daca urina pe care o produceti este de culoare deschisa, e un semn bun. Inseamna ca v-ati tratat corespunzator. Daca urina este inchisa la culoare, e semn de deshidratare. Este necesar sa beti apa. De asemenea, in acest moment v-ar putea fi de folos si niste saruri de rehidratare.